Retrouvez ici, une synthèse de mes différents conseils d'hygiène de vie. L’idée n’est pas de vous donner une liste interminable, mais plutôt, d’aller à l’essentiel. Pour démarrer, choisissez les conseils qui résonnent le plus avec vous et selon vos propres besoins. 

Pour comprendre ou approfondir les conseils, vous pouvez consulter mes articles de blog, en cliquant sur les liens En savoir plus.

Si vous souhaitez plus d'informations ou aller plus loin, n'hésitez pas à me contacter.

 Cuisiner Complémentation S'hydrate​r Peau Hygiène Activité physique Sommeil​ Relaxation


 Cuisiner

L'alimentation est souvent considéré comme la première médecine, pour une vie épanouissante et en bonne santé.  - En savoir plus
 

Adulte

  • Assiette du matin : Prendre un petit déjeuner salé. - En savoir plus
  • Assiette du midi et du soir : 50% de légumes / 25% de glucides / 25% de protéines + acides gras : huiles + graines + aromates + épices. - En savoir plus 
  • Collation (facultatif) - En savoir plus 
  • Ajuster son alimentation en fonction des besoins saisonniers. - En savoir plus  
  • Manger suffisamment de protéines. - En savoir plus  
  • Consommer des aliments anti-inflammatoires. - En savoir plus  
  • Huiles végétales à ajouter à ces plats : Omégas 3 (chanvre, colza, noix, …) + Omégas 9 (Huile d'olive, de noisettes, …). -  En savoir plus
  • Une vingtaine d'oléagineux par jour -  En savoir plus
  • 2 noix du brésil / jour : apport journalier de sélénium. - En savoir plus
  • Jeûner pendant au moins 12 heures entre le dernier repas du jour précédent et le premier repas du jour suivant. - En savoir plus
  • Supprimer le grignotage : Laisser minimum 4 heures entre chaque repas. - En savoir plus
  • 2 fruits maximum par jour (pas de jus de fruits). - En savoir plus
  • Limiter la consommation de produits à base de blé ; privilégier : quinoa, sarrasin, millet, riz, avoine, petit épeautre. - En savoir plus
  • Consommer des aliments à index glycémique bas (pâtes complètes, riz complet, pain complet, …). - En savoir plus
  • Faire tremper les céréales et légumineuses avant de les cuire, au moins pendant 8h à 12h. - En savoir plus
  • Limiter la consommation de sucre et de produits industriels transformés. - En savoir plus
  • Limiter la consommation de produits laitiers de vache. - En savoir plus 
  • Limiter la consommation de viande rouge et consommer de la viande avec le label Bleu, Blanc, Cœur. - En savoir plus
  • Limiter le sel : remplacer par des aromates et des épices. - En savoir plus 
  • Intégrer les superaliments : Pollen, Pianto, Plasma marin, ... - En savoir plus
  • La règle des 80 / 20 :  éviter la restriction excessive. - En savoir plus




Enfant (à partir de 2 ans) 

  • La base reste la même que les adultes. 
  • Pas besoin de 4 heures entre chaque repas, peut-être plus court (4 repas / jour). - En savoir plus 
  • 2 à 3 produits laitiers / jour car ils sont en croissance (de préférence chèvre ou brebis). - En savoir plus
  • Ne pas obliger à finir l'assiette ; servir de petites quantités (pour éviter de leur faire perdre leur instinct naturel et leur sensation de faim). - En savoir plus



Adolescent

  • La base reste la même que les adultes. 
  • Ne pas sauter le petit déjeuner : Protéiné et gras avec un minimum de glucides. - En savoir plus 
  • Ados ayant du mal à se concentrer et les filles ayant des règles douloureuses, éviter voire d'éliminer le gluten. - En savoir plus
  • Surpoids :  pas de régimes stricts qui entrainent frustration, troubles alimentaires et mal-être. - En savoir plus
  • Sortie fast food avec les amis : Ne pas interdire, essayez de rattraper le repas suivant en augmentant la part de légumes. - En savoir plus  







Sportif

  • La base reste la même que les non-sportifs. 
  • Si pratique à jeun, les apports alimentaires arrivent derrière la séance. - En savoir plus
  • Si besoin de manger avant : soit un repas 3h avant la séance pour avoir le temps de digérer. Soit prendre une collation à base de fruits et 1/2 poignée d'oléagineux. - En savoir plus
  • Activité physique régulière, garder une source de glucides à index glycémique bas, à chaque repas les jours d’entrainements. - En savoir plus
  • Apport en protéines pour les pratiques intense (1h ou plus, 5 à 7 jours sur 7) ou recherche de croissance musculaire : 1,3 à 1,6 g / kg de poids corporels. - En savoir plus 







Femme enceinte

  • La base reste la même, certains apports sont à surveiller : Vitamine B9 (Acide folique), Fer, Omégas 3, Protéines, … - En savoir plus
  • Augmentation des besoins énergétiques, en fonction des trimestres. - En savoir plus 
  • Éviter certains aliments : les œufs crus, les fromages non pasteurisés, … - En savoir plus 
  • Manger plusieurs petits repas tout au long de la journée peut aider à gérer les nausées matinales et maintenir un niveau d'énergie stable. - En savoir plus  






Mastiquer et Manger en Pleine Conscience 

  • Mastiquer chaque bouchée, doit être de la "bouillie pour bébé" avant d'avaler. - En savoir plus
  • Prêter attention à la sensation de satiété pour éviter de trop manger. - En savoir plus


Ustensiles

  • Opter pour des ustensiles en acier inoxydable et les nettoyer facilement à l'aide d'une éponge en inox. - En savoir plus


Micro-ondes 

  • À éviter ; réchauffer soit : à la casserole, à la poêle, avec une gamelle chauffante, ou au Vitaliseur. - En savoir plus 


Vitaliseur


 Complémentation

Malheureusement de nos jours il est nécessaire de se complémenter pour permettre à notre corps de se maintenir en santé. - En savoir plus


Pour tous​ 

BONUS :


Enfant 

  • Vitamine D NATEOS (dès la naissance) - Avant 10 ans : 4 gouttes par jour / À partir de 10 ans : 8 gouttes par jour / matin ou soir, au repas : En savoir plus - Réduction - Acheter
  • Multivitamines NATEOS (à partir de 1 an) - Avant 10 ans : 1 cuillère à café par jour / À partir de 10 ans : 2 cuillères à café par jour / matin, midi ou soir - : En savoir plus - Réduction - Acheter
  • Probiotiques NATEOS (à partir de 1 an), suite vaccination ou prise d'antibiotiques -  1 sachet par jour / matin ou soir - : En savoir plus - Réduction - Acheter


Sportif

  • Curcumine NUTRIXEAL - 1 gélule par jour, 5 jours sur 7 : En savoir plus - Réduction - Acheter
  • Boisson énergétique NUTRIPURE - 1 sachet dans 400 ml d'eau durant un effort supérieur à 1h30  : En savoir plus - Réduction - Acheter  
  • BCAA, acides aminés branchés NUTRIPURE - 2 gélules ou 7g  par jour,  avant ou après l'entraînement : En savoir plus - Réduction - Acheter 

    • A prendre, pendant un effort intense ou d'endurance pour nourrir le muscle et ralentir le dégradation musculaire. 

  • Protéines végétales NUTRIPURE -  1 à 2 portions de 30g par jour en dilution dans 250 ml d'eau ou de lait végétal :  En savoir plus - Réduction - Acheter  
  • Musculation DYNVEO - 4 gélules par jour, au cours des repas avec un verre d’eau : En savoir plus - Réduction - Acheter  
  • Coenzyme Q10 DYNVEO - 2 gélules par jour, au cours des repas avec un verre d’eau : En savoir plus - Réduction - Acheter  


Femme enceinte 


 S'hydrate​r

Cruciale pour de nombreuses fonctions corporelles : favoriser l'hydratation cellulaire, faciliter l'élimination des toxines, … - En savoir plus
  • Boire 1,5 Litres d'eau (6 verres) pour une femme et de 2 Litres (8 verres) pour un homme. - En savoir plus
  • Boire de l'eau filtrée. Par exemple, par Osmose inverse avec Josmose. - En savoir plus - Réduction - Acheter
  • Prendre un verre d'eau tiède (40°) à jeun tous les matins. - En savoir plus
  • Boire en dehors des repas plutôt que pendant. Si besoin, mettre alarme toutes les heures pour y penser. - En savoir plus
  • En cas de pratique sportive régulière, augmenter l'apport quotidien de 0,5 Litres. - En savoir plus
  • Utiliser une gourde en verre ou en inox pour éviter les nanoparticules de plastique des bouteilles et contenants en plastiques. - En savoir plus
  • Pour la récupération sportive, penser au Plasma marin et à l'eau de coco. - En savoir plus - Réduction- Acheter Plasma marin 
  • Éviter le café, le thé noir et l'alcool qui déshydratent ; privilégier les thés verts et blancs, le rooibos, les tisanes, yannoh®, la chicorée. - En savoir plus 


 Peau

Bien plus qu'une simple barrière externe. Elle permet l'élimination des toxines, la régulation de la température corporelle, la protection contre les agressions extérieures.   - En savoir plus
  • Appliquer les bases de l'alimentation. - En savoir plus 
  • Consommer du sucre avec modération. - En savoir plus 
  • En cas de problèmes de peau (acné, eczéma, …) : éviter les produits industriels, les laitages et le gluten. - En savoir plus
  • Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour favoriser l'élasticité et la santé de la peau. - En savoir plus
  • Éviter les toxines en choisissant des produits de soins cosmétiques naturels et en évitant les environnements pollués. - En savoir plus 
  • Opter pour des produits de nettoyage doux et naturels afin d'éviter l'agression de la peau par des produits chimiques agressifs. - En savoir plus - Réduction - Acheter Argent Colloïdal  
  • Utiliser des huiles végétales pour hydrater et nourrir la peau. - En savoir plus
  • Protéger votre peau des agressions extérieures et notamment du soleil. - En savoir plus - Réduction - Acheter KeraSoleil 
  • Faire de l'activité physique pour stimuler la circulation sanguine et apporter des nutriments essentiels à la peau. - En savoir plus
  • Adopter des techniques de gestion du stress, pour maintenir un équilibre hormonal et éviter les problèmes de peau liés au stress. - En savoir plus
  • Avoir un sommeil réparateur pour la régénération cellulaire. - En savoir plus 


 Hygiène

Permet de soutenir l'élimination des toxines, renforcer le système immunitaire, et favoriser un équilibre des fonctions physiologiques.  - En savoir plus
  • Utiliser un gratte langue pour nettoyer sa langue le matin. - En savoir plus - Acheter
  • En cas de rhume, nettoyer son nez avec de l'eau tiède salée avec un Jala Neti. - En savoir plus - Acheter
  • Éviter les douches et shampoings excessifs - En savoir plus  - Réduction -   Acheter Kera Concept 
    • Pour les Bébés et Tout-Petits :  2 à 3 douches par semaine, avec un shampoing doux une à deux fois par semaine.
    • Pour les Enfants : 3 à 4 douches par semaine, avec un shampoing 2 à 3 fois par semaine.
    • Pour les Adolescents et les Adultes : 1 douche quotidienne ou tous les deux jours, avec un shampoing 2 à 3 fois par semaine.
  • Éviter les produits contenant des produits chimiques agressif ; opter pour des savons doux et naturels. - En savoir plus
  • Pratiquer le brossage à sec du corps,  brossez délicatement la peau avant la douche. - En savoir plus


 Activité physique

Essentielle pour la santé globale, renforçant le cœur, favorisant la mobilité, régulant le poids et améliorant le bien-être mental. - En savoir plus
  • Marcher 20 à 30 minutes / jour - En savoir plus
  • Choisir une activité que vous aimez - En savoir plus
  • Inscrire cette activité dans votre agenda (comme un RDV) - En savoir plus
  • Activité physique minimum 2 fois / semaine - En savoir plus ; soit :
    • 2,5 heures de sport d’endurance : marche rapide, jogging, vélo, natation, …  
    • 1 heure et 15 minutes d’activité intense : renforcement musculaire ou HIIT 
  • Activité physique optimale - En savoir plus ; soit :
    • 5 heures d'activité d'intensité modérée
    • 2,5 heures d’activité intense

Le mieux étant d'alterner entre une activité d'intensité modérée et une activité intense. 

  • Aller chez son dentiste une à deux fois par an, pour éviter fractures, entorses, … - En savoir plus


 Sommeil​

Essentiel pour maintenir une santé physique et mentale optimale, favoriser la récupération, la consolidation de la mémoire, la régulation du système immunitaire, …  - En savoir plus
  • Éviter la caféine, ça cause des difficultés d'endormissement, réduit l'énergie et masque les signaux de fatigue. - En savoir plus
  • Éviter l'alcool, ça affecte la qualité du sommeil. - En savoir plus
  • Évitez les siestes prolongées (pas plus de 20 minutes). - En savoir plus 
  • Pratiquer une activité physique durant la journée. - En savoir plus 
  • Privilégier un diner léger, végétarien ou avec des protéines maigres. - En savoir plus 
  • Éviter l'exposition aux écrans, 1 heure avant de vous coucher. - En savoir plus
  • Se coucher quand on ressent les premiers signaux de fatigue (bâillements, paupières lourdes, …). - En savoir plus 
  • Avoir une routine de coucher (étirements doux, musique apaisante, é crire dans un journal pour exprimer ses pensées et émotions …). - En savoir plus 
  • Lire pour faciliter l'endormissement. - En savoir plus 
  • Obscurité totale pour dormir. - En savoir plus
  • Dormir 7 - 8 heures / nuit. - En savoir plus
  • Les grasses matinées du weekend ne compensent pas les nuits courtes de la semaine. - En savoir plus


 Relaxation

Fondamentale pour apaiser le système nerveux et renforcer les mécanismes de régulation émotionnelle, contribuant ainsi à une santé physique et mentale optimale. - En savoir plus